단백질 가장 많은 음식 순위 베스트5

운동에 관심을 가지면서 단백질 보충을 위하여 닭가슴살, 계란 등 단백질이 많은 음식들을 찾게 됩니다. 단백질이 많은 음식들은 다양하지만 오늘은 그중 단백질이 가장 많은 음식 순위 베스트 5에 대하여 소개드리겠습니다.

단백질 가장 많은 음식

1순위: 닭가슴살

역시 단백질 하면 닭가슴살이죠. 단백질 보충에 가장 많이 먹는 음식입니다. 닭가슴살에는 100g당 약 31g의 단백질이 포함되어 있으며 고단백 저지방 식품으로 다이어트, 근육량 증가에 좋습니다. 또한 닭가슴살은 아미노산이 풍부하여 운동 후 근육 회복을 도우며, 비타민B6가 신진대사를 촉진하고 셀레늄의 항산화 작용으로 면역력 증가에도 도움이 됩니다.

2순위: 참치

2순위인 참치캔 또는 신선한 참치에도 풍부한 단백질이 포함되어 있습니다. 100g당 약 30g의 단백질이 포함되어 있으며 비타민D, 비타민B12가 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부한 참치는 심혈관 건강에 좋습니다. 이러한 참치는 간단하게 섭취할 수 있어서 편리하게 풍부한 단백질을 보충할 수 있습니다.

 

참치의 효능과 부작용 총정리

 

3순위: 소고기(살코기부위)

맛부터 너무 좋은 소고기는 건강에도 좋습니다. 기름기가 적은 살코기 부위의 소고기에는 100g당 약 26g의 단백질이 있습니다. 또한 소고기에는 철분과 아연이 풍부하여 빈혈예방을 돕고 면역력 증진에 좋습니다. 특히 운동하시는 분들은 아미노산이 풍부한 소고기를 섭취하면 근육 형성과 근육 회복에 도움이 됩니다.

 

붉은 소고기 효능과 부작용 총정리

 

4순위: 연어

연어는 고단백 식품으로 100g당 약 25g의 단백질이 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장건강과 뇌 기능에 도움을 주며 염증을 줄여줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선하고 비타민D가 풍부하여 햇빛을 많이 못 본다면 도움이 됩니다. 비타민D는 뼈 건강을 도우며 면역력 강화에 도움을 주는 영양소입니다.

 

연어 효능 여전히 놀라운 12가지, 운동인들에게 최적화된 고단백 음식

 

5순위: 계란

단백질 보충할 때 간편하게 자주 섭취할 수 있는 계란은 계란 한 개당 약 6g의 단백질로, 100g의 기준으로 약 13g의 단백질이 있습니다. 특히 계란은 가격대비 단백질 보충에 좋아 효율적인 가성비 단백질 식품이라고 볼 수 있습니다. 흰자에는 주로 단백질이 많으며, 노른자에는 건강에 좋은 지방과 비타민이 있어서 균형 잡힌 식품입니다.

 

계란 효능과 부작용 총정리

 

단백질이 가장 많은 음식

단백질이 가장 많은 음식을 1순위부터 5순위까지 소개해드렸습니다. 1순위는 닭가슴살로 가장 사랑받는 단백질 식품이기도 합니다. 가성비와 편리성이 좋은 5순위 계란 또한 좋은 단백질 식품입니다.

오늘의 정보가 단백질 보충에 도움이 되길 바라며 운동하시는 분들 모두 화이팅입니다.