망고 효능과 부작용 칼로리 정리

달콤한 맛과 향을 가진 망고는 많은 분들이 좋아하는 과일입니다. 잘라서 바로 섭취해도 맛있고, 디저트로 활용해서 먹어도 맛이 좋습니다. 이러한 망고는 영양소가 풍부해서 다양한 건강 효능을 제공하지만 일부는 부작용이 있을 수 있습니다. 오늘은 망고의 효능과 부작용에 대하여 소개해드리면서 달달한 과일인 만큼 칼로리에 대하여 궁금해하실 분들을 위해 망고 효능, 부작용, 칼로리에 대하여 정리해 보았습니다.

 

망고 효능 부작용 칼로리 정리

1. 피부 건강

망고는 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 비타민 C가 콜라겐 생성을 도와 피부의 탄력과 젊음을 유지할 수 있습니다. 또한 망고에 있는 비타민 A가 피부 세포 재생과 회복을 촉진하여 피부가 건강해 보이도록 하며, 손상된 세포를 회복시켜 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.

 

2. 눈 건강

망고는 비타민 A가 풍부하여 시력을 보호하고 눈 건강을 유지하는데 도움을 주는 과일입니다. 이러한 망고는 황반 변성이나 야맹증 예방에도 기여할 수 있는 과일입니다.

 

3. 소화 개선

망고는 식이섬유가 풍부한 과일로 장 건강에 도움을 줍니다. 망고를 섭취하면 소화를 원활하게 도와주어 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 망고는 장 운동을 촉진하여 소화 불량을 완화하는데 좋은 과일입니다.

 

4. 심혈관 건강

칼륨이 함유되어 있는 망고는 나트륨 배출을 도우며 혈압을 조절합니다. 이러한 망고에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 함유되어 있어서 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

5. 면역력 강화

비타민 C가 풍부한 망고는 피부건강뿐만 아니라 면역체계를 강화하는데 도움을 주는 과일입니다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 개선하며 감염에 대한 저항력을 높여주어 감기나 질병으로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다.

 

 

망고의 부작용

망고는 다양하게 좋은 효능을 가지고 있지만 일부 사람들에게는 부작용 반응이 있을 수 있습니다. 대표적으로 혈당 상승과 알레르기 반응 등이 있습니다.

• 알레르기 반응: 망고에 알레르기 반응이 있을 경우 입술, 입안, 목구멍 가려움증 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 호흡 곤란을 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 소화 문제: 망고는 식이섬유가 풍부하여 과도하게 섭취할 경우 배탈이나 복부 팽만감, 설사 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
• 혈당 상승: 망고는 단맛을 가진 과일인 만큼 천연 당분이 많이 들어있어서 과도한 섭취할 경우 혈당 수치를 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 경우, 혈당 관리를 하는 분들은 적절히 섭취해야 합니다.
• 과도한 비타민 A 섭취: 망고는 비타민 A가 풍부하여 과도하게 섭취할 경우 비타민 A 과다로 인하여 두통, 어지러움, 메스꺼움과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

망고 칼로리

망고는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아서 포만감을 오래 유지하는데 도움을 주는 과일입니다. 망고는 100g당 약 60~70kcal입니다. 중간 크기의 망고일 경우 약 200g으로 망고 1개의 칼로리는 약 120~140kcal입니다. 이러한 망고의 1일 섭취량은 중간 크기(150~200g)의 망고 1개 또는 반개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 비교적 칼로리가 높은 과일이지만 적당량을 섭취하면 다이어트 중에도 유용할 수 있습니다.

 

 

오늘은 맛과 영양이 풍부한 망고의 효능과 부작용, 칼로리에 대하여 소개해드렸습니다. 망고는 단맛이 강한 과일로 디저트로 사랑받는 과일입니다. 칼로리가 다소 높지만 적절하게 섭취하면 좋은 과일이니 적당량을 섭취하여 건강에 도움이 되길 바랍니다.